θερμίδες
macros
τα μόνα που μετράνε και με αυτή ακριβώς τη σειρά. Το μικρό eating window απλώς σε βοηθάει να φας σαν άνθρωπος και όχι σαν πουλάκι 5 φορές τη μέρα. Επειδή δεν μπορείς να φας θερμίδες πάνω από maintenace σε τόσο λίγο χρόνο ξεκινάς και χάνεις. Λόγω των μειωμένων θερμιδών όμως, για ΚΑΝΕΝΑ άλλο λόγο!
To intermittent fasting έγινε γνωστό στο χώρο του fitness από τον Martin Berkhan. Ο οποίος ουσιαστικά μας απάλλαξε από το μύθο ότι πρέπει να τρώμε κάθε τρεις ώρες,αλλιώς χάνουμε μυς και βάζουμε λίπος.
Είναι λοιπόν ένας τρόπος για να "κόψει" κάποιος χωρίς να πολυασχολείται.
Δεν ενδείκνυται για σοβαρές προπόνες όμως.
Ο κανόνας για όποια δίατα/ διατροφή είναι
2g/kg protein (όλες η πηγές μετράνε, ρύζια etc)
0.5-1g/kg fats (saturated as low as possible, quality over quantity)
rest of calories = carbs => rice, bananas, potatoes, etc.
+200cal για αύξηση βάρους
-200cal για μείωση
Αν δεν αλλάζει το βάρος, άλλες 200.
Whole foods προτιμούνται για τα micronutrients και to satiating effect που έχουν.
Αν όμως κάποιος έχει πολύ μεγάλο caloric buffer, σαν εμένα ας πούμε, από που θα πάρει τις υπόλοιπες θερμίδες του δεν πολυμετράει.
Ο μόνος τρόπος για να αρχίσει το σώμα σας να διαχειρίζεται καλύτερα carbs και insulin είναι να αρχίσετε να γυμνάζεστε, προτιμότερο με βάρη.
Δεν είμαι κατά του IF, είμαι υπέρ, αλλά το μικρό eating window δεν είναι αυτό που καθορίζει το σωματικό σας βάρος και ποσοστό λίπους!
Ο,τι θέλετε σχετικό ρωτήστε, έχω φάει τη ζωή μου κυριολεκτικά. Θα πόσταρα και pιc για credentials αλλά δεν ξέρω αν είναι πρέπων/αποδεκτό.
https://leangains.com/
ο τύπος που το έκανε γνωστό
https://leangains.com/fuckarounditis/
ένα post που άλλαξε πάρα πολλά στο fitness
Ελπίζω να μη σας κούρασα ?