Γυμναστικη και μουσικη

[ex-Ritchie77]

Οσο πλησιαζει το Πασχα βλεπω οτι πολλοι κανουνε προβες για την Ανασταση... ;D

[Mike Montezuma]

Απαντηση επι του θεματος καθως εχω 6 μαθηματα ακομα για το πτυχιο των ΤΕΦΑΑ!

 

Πολυ σωστα αναφερει ο Φανκ απλα να μην ξεχναμε κατι πολυ σημαντικο..Διατασεις οσο βαρετες και αν ειναι..ουσιαστικα ειναι η προστασια μας απο τραυματισμους σφιξιματα και γενικα την μεγαλυτερη ζημια που μπορεισ να παθεισ με βαρη:τενοντιτιδεσ,ακαμψια αρθρωσεων κ.α..

 

Κανε λοιπον πολυ καλεσ διατασεις πριν και μετα την εκγυμναση σου..και πριν παιξεις και θα δεις μεγαλη διαφορα..

[Dreamdancer]

καλημερα σας

 

εχω μια απορια!λογω τραυματισμου στο γονατο(προσθιο-οπισθιο χιαστο εξω πλαγιο χιαστο εσω μηνισκο) εδω και δυο χρονια εκτος απο τις εγχειρησεις ο γιατρος μου ειπε να κανω γυμναστικη με βαρη για να ειναι δυνατος ο τετρακεφαλος και να κραταει το ποδι και αυτος και οχι μονο τα μοσχευματα.

 

Εδω και δυο χρονια κανω λοιπον βαρη και διαδρομο και ασκω βεβαια ολο το σωμα.

 

Αναρωτιεμαι αν η εκγυμναση με βαρη μπορει να ειναι θετικη η αρνητικη στο παιξιμο.Θα με σφιξει στο παιξιμο μου?(κανω υπια βαρη αλλα αν αποφασισω να σηκωνω ολο το σπιτι καθε μερα?)

 

Επισεις εκανα και ασκησεις για καρπους πηχεις αλλα τις εκοψα γιατι εκει ειδα το χερι να σφιγει στο παιξιμο να βαραινει κατα καποιο τροπο.

Ξερω οτι η καλυτερη ασκηση για το παιξιμο ειναι το ιδιο το παιξιμο αλλα ξερω γω φοβαμαι μην κανω κακο αντι για καλο.

Εσεις κανετε γυμναστικη?ασχετως αν παιζεται τυμπανα η φλαουτο.

 

Καταρχην με το γονατο σου σε τετοια κατασταση πρεπει να αποφυγεις καθε ειδους καθισματα.Βεβαια δεν μπορεις να εχεις σπιτι σου κανα πανακριβο Cybex για να κανεις αποκατασταση οπως οι αθλητες αλλα οτιδηποτε ασκηση τυπου leg extension ειναι οτι πρεπει για τη περιπτωση σου.Ενναλακτικα μπορεις να παρεις μια απο αυτες τις ελβετικες μπαλες γυμναστικης να την βαλεις στο τοιχο πισω απο την πλατη σου και να κατεβαινεις ελεγχομενα.

 

Λογω του προβληματος με το γονατο σου και το γεγονος οτι εκτος απο δυναμη στον τετρακεφαλο πρεπει να στοχευσεις στην αποφυγη καθε ειδους κραδασμων...ακομα και οι διαδρομος θελει προσοχη(και με αυτον δεν τους γλυτωνεις τους κραδασμους).Μπορεις να εχεις πολυ καλυτερα αποτελεσματα οχι μονο αναεροβια αλλα και μυικα αν ακολουθησεις αλλη φιλοσοφια.Πχ αρχισε την διαλειμματικη(interval) training.Αν διαλεξεις κιολας και ασκησεις που δεν επηρρεαζουν καθολου τα γονατα πχ κανεις jackknife κοιλιακους για 30 δευτερα μετα διαλλειμα για 20 και μετα γυριζεις μπρουμητα για push ups all out για 30 δευτερα και μετα παλι διαλλειμα για 20 κτλ κτλ κτλ....τετοιου ειδους προπονηση ειναι ικανη και την μυικοτητα σου να διατηρησει αλλα και να αυξησει ως ενα ποσοστο...αλλα κυριως και την αεροβια-αναεροβια ικανοτητα σου και το καψιμο λιπους πολυ περισσοτερο  απο τον διαδρομο.15 λεπτα θα σου φανουν αιωνιοτητα και με αυτο τον τροπο το σωμα καιει λιπος ολη μερα σχεδον και οχι μονο κανα δυωρο το πολυ μετα την τυπικη αεροβια.

 

Αν θες τωρα δυναμη και μυικοτητα αλλα οπως και παραπανω ουτε σε γυμναστηριο θες να τα σκασεις ουτε να ξεβολευτεις ιδιαιτερα enter the pull up bar.Μονοζυγο ειτε πορτας ειτε οτιδηποτε αλλο.Ακομα και αν εισαι ο απολυτος κεφτες και δεν μπορεις να κανεις ουτε μια επαναληψη ξεκινας με  αρνητικες επαναληψεις και σιγα σιγα αποκτας δυναμη.Κανεις απλα volume training(ογκο προπονησης) με λιγα λογια καθε φορα θες πχ να ολοκληρωσεις 30 ελξεις ακομα και με σετ του...ενος.Εδω το μυστικο ειναι να μη μαζευτει το γαλακτικο οξυ στους μυς και να μπορεσεις να βγαλεις οσο περισσοτερες επαναληψεις συνολικα μπορεις.Ακομα και αν το διαλλειμα μεταξυ των επαναληψεων ειναι ολοκληρο λεπτο.

 

Με αυτη τη λογικη λοιπον και σε γυμναστηρια δεν τρεχεις και το γονατο δεν καταστρεφεις αλλα και γυμναζεσαι πραγματικα οσο σκληρα θες.Εννοειται ζεσταμα και διατασεις πριν και ιδιαιτερα μετα απαραιτητα.

[ndnikola]

Dreamdancer:

edit (ndnikola): δεν γράφουμε greeklish, και προσέχουμε το timestamp του τελευταίου post πριν απαντήσουμε.

το post που παρέθεσες αναρτήθηκε πριν 6 χρόνια. μάλλον θα έλυσε διαφορετικά την απορία του.

 

Anyways, time to lock this.